एक रिसर्च के मुताबिक, ब्रिटेन में 35-44 वर्ष की आयु की महिलाओं में सबसे ज्यादा 38% को अच्छी तरह से नींद नहीं मिल रही है।
सर्वेक्षण, अवीवा द्वारा आयोजित, 14 देशों की नींद की आदतों में देखा गया और पाया कि ब्रिट्स सबसे खराब स्लीपर थे.
लोग सदियों से परंपरागत रूप से भोजन और जड़ी-बूटियों का उपयोग कर रहे हैं ताकि उन्हें गर्म दूध के कप से लेकर कैमोमाइल चाय के सेवन करने में सहायता मिल सके।
अब, हम उन कुछ खाद्य पदार्थों के पीछे के कारणों को समझना शुरू कर रहे हैं जो शरीर को शांत करने में मदद करते हैं और रात भर नींद को बढ़ावा देते हैं।
ग्रीन, ब्लैक और सफेद चाय
खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले कुछ अमीनो एसिड नर्वस सिस्टम को पोषण करके सोने में मदद कर सकते हैं।
इनमें से एक का बारीकी से अध्ययन किया जा रहा है एल-थेनीन, ‘रिलैक्सेशन एमिनो एसिड’ नामक और ग्रीन टी, ब्लैक टी, सफेद और मत्चा ग्रीन टी में मिला है।
एल-थेनाइन एक एमिनो एसिड होता है जो नींद में वृद्धि करता है और बढ़ती संख्या में वैज्ञानिक कागजात में चिंता को कम करने में मदद करता है।
कैमोमाइल
नम्र कैमोमाइल चाय के स्वास्थ्य लाभों को व्यापक रूप से दिखाया गया है, जो सूजन-विरोधी गुणों से घाव भरने, मधुमेह विरोधी और आम सर्दी और हृदय स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद हैं।
यह नींद पर इसके प्रभाव के लिए सबसे अच्छी बात है और यह कुछ महान सबूतों के बिना नहीं है, यह एक फ्लेवोनॉइड के कारण होता है जिसे एपीगेनिन कहा जाता है और इसमें चिंता-विरोधी गुण होते हैं.
दालचीनी
दालचीनी ब्लड सुगर लेवल को शांत करके नर्वस सिस्टम को पोषण करती है।
वास्तव में, दोहराए गए शोध ने दिखाया है कि यह टाइप 2 मधुमेह के ब्लड सुगर लेवल को कम करने में भी मदद कर सकता है।
अदरक
अदरक पेट को शांत करता है, जिसे गनीरोल नामक एक रासायनिक संघटक के माध्यम से पेट में दर्द होता है जो पेट के कणों के साथ मदद करता है।
यह आमतौर पर सिस्टम को आराम देता है और यह भी एक अच्छा संचरण टॉनिक है.
लीकोरिस
अवसाद और चिंता के लिए एक शराब औषधि के रूप में शराब का उपयोग लंबे समय से प्राकृतिक चिकित्सकों द्वारा किया जाता रहा है।
लिकोरिस उन लोगों द्वारा जानी जाती हैं जो एक अधिवृक्क ग्रंथि टॉनिक के रूप में वनस्पति चिकित्सा का अध्ययन करते हैं।
पैशनफ्रूट
पैशनफ्रूट और पैशनफ्लॉवर में एक मिश्रित होता है जिसे हर्नन कहा जाता है जिसमें एक कृत्रिम निद्रावस्था और शामक प्रभाव होता है जो कि अनिद्रा और चिंता के लिए दिखाया गया है।
यह भी चिंता और गुणवत्ता और नींद की गहराई को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।
लुकुमा
यह दक्षिण अमेरिकी सब-ट्रॉपिकल फल सचमुच पोषक तत्वों के साथ जाम पैक है।
अच्छी खबर यह है कि, पाउडर फॉर्म बहुत प्यारी है, एक छोटा सा मैपल है, इसलिए इसे प्राकृतिक स्वीटनर के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।
बाओबाब
साइट्रस की तरह, बाओबाब विटामिन सी, पोटेशियम और बी कॉम्प्लेक्स विटामिन का एक समृद्ध स्रोत है।
क्योंकि विटामिन बी नर्वस सिस्टम के स्वस्थ कामकाज के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि इनकी कमी अनिद्रा और साथ ही अवसाद जैसी समस्याएं पैदा कर सकती है।
लेमन, लाइम और ब्लड ऑरेंज
लेमन, लाइम और ब्लड ऑरेंज विटामिन सी में समृद्ध हैं.
यह सिर्फ एक प्रतिरक्षा बूस्टर ही नहीं है बल्कि अधिवृक्क ग्रंथियों को भी पोषण करता है.
जब आप अपने अधिवृक्क ग्रंथियों को पोषण करते हैं तो सिस्टम शांत हो जाता है जो चिंता और तनाव में मदद कर सकता है जो अनिद्रा पैदा है।
अध्ययनों से यह भी पता चला है कि विटामिन सी की कमी की वजह से सोने की कमी हो सकती है।